香川県建設国民健康保険組合

　

　「血中中性脂肪をさげる」「糖や脂肪の吸収を抑える」「内蔵脂肪を減らす」などの機能性を表示できるものを保健機能食品といいます。

　保健機能食品は、【機能性表示食品】【特定保健用食品】【栄養機能食品】の３種類に分かれます。

　健康被害が問題となった紅糀サプリメントは、「悪玉コレステロールを下げる」と表示された【機能性表示食品】でした。

　いずれも健康維持・増進が期待できることを表示できますが、機能性表示食品は国の審査がなく、特定保健用食品は国の審査がある点が大きく異なります。共通して言えるのは、たくさん摂れば健康になるものでもなく、薬のように病気を治すものでもないということです。身体の健康維持・増進のためには、食事や運動が基本であり、保健機能食品は不足するものを補うように活用しましょう。また、〈健康サポート薬局〉では、購入時や摂取後に気になることがあれば薬剤師に相談することができるので、おすすめです。

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　血圧とは、心臓から送り出された血液が動脈内壁を押す力を指します。

　血圧の高さは、心臓が血液を押し出す力と血管の広がりやすさで決まります。　血圧は一日の中で、常に変動しています。起床前から起床後にかけて上がり、夕方から夜にかけて下がり、睡眠中の血圧が最も低くなります。

　過剰な塩分摂取、過剰飲酒、野菜や果物の摂取不足、喫煙、ストレス、遺伝、肥満が関係しています。

●起床後１時間以内

●朝と晩（就寝前）　２回測定

●朝は食前、服薬前、　排尿後  

●２回測定して平均　値をとる

①背筋を伸ばして測る

②腕帯の高さを心臓の高さに合わせる（手首式でも同様）

③測定中は話さない

④厚手の服は脱ぐ　　いかがでしたか。日本高血圧ガイドラインでは、高血圧の判定は診察室血圧よりも家庭血圧を優先すると定めています。この機会に血圧測定を始めてみませんか。

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　暑さで食欲が落ちたり、身体がだるいと感じたりしていませんか？その症状、夏バテかもしれません。

　夏バテとは、暑さに身体が順応できず自律神経が乱れたり、脱水や栄養不足によって身体の不調が起こる総称です。

　症状は、倦怠感、疲れがとれにくい、イライラする、意欲低下、食欲低下、体重減少などで、ゆっくり進行します。

　熱中症は暑さで体温が上昇し、脱水となり、頭痛、吐き気、こむら返り、まっすぐ歩けないなどの症状があります。一日で急激に進行し、重症化すると臓器が壊れ、死に至ります。

　睡眠不足は自律神経が乱れます。また、睡眠の質が下がり、疲労が回復しにくくなります。

　運動不足は、筋肉が減ります。筋肉には、水分が蓄えられており筋肉が減ると体内の水分量が減り脱水になりやすくなります。

　冷たい飲料を摂りすぎると、胃腸の動きが低下、胃液も薄まり、消化不良や食欲低下に繋がります。

　冷房の効いた部屋と外の行き来による急激な温度変化が起こると、自律神経が乱れやすくなります。

　食事のバランスが偏っていると、栄養素が不足し、疲れやすくなります。

　だるさや疲労感を感じる時は、ビタミンＢ１が不足している可能性があります。

ビタミンＢ１は、豚肉、うなぎ、玄米、ごまに多く含まれています。

　クエン酸は、疲労回復におすすめです。お酢、うめぼし、グレープフルーツ、キウイ、レモン、ゆずなどに含まれる酸味成分です。

　適度な運動は、自律神経のバランスを整えます。ハードな運動は、交感神経の働きを過剰にし、逆効果となります。ウォーキングやヨガ、ストレッチなどゆっくり深い呼吸をしながらできる運動をしましょう。

　40度のお風呂に10分程度浸かったり、目の周りを温めるとリラックス効果があり、眠りやすくなります。寝具を、綿や冷感素材に変えるのもおすすめです。

　外気温と室温の差は５度以内が身体に負担が少ないと言われています。エアコンは26～28度の設定にしましょう。

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　先月号に引き続き《がんを防ぐための新12ヵ条》についてご紹介します。

〈肝炎ウイルス〉

　Ｂ型・Ｃ型肝炎ウイルスに感染すると、肝がんになりやすいことが分かっています。血液検査で肝炎ウイルスの有無が調べられます。

〈ヒトパピローマウイルス〉

　子宮頸がんは、性交渉によるヒトパピローマウイルス感染が原因で起こります。

　17歳までに子宮頸がんワクチンを接種すると発症率が88％減少したという研究結果もあり、国は令和３年から積極的勧奨を再開しています。

　現在、子宮頸がんワクチンの定期接種を逃した方や未完了の方にキャッチアップ接種をしています。平成９年～平成19年生まれの女性が対象で無料です（令和７年３月31日まで）詳しくは、住民票のある自治体へお問い合わせください。

〈ピロリ菌〉

　ピロリ菌は、胃がんのリスクを高めます。ピロリ菌検査を受け、感染していれば除菌治療を受けましょう。

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