香川県建設国民健康保険組合

　

　あなたは１日にどのくらいの時間を座って過ごしていますか。

　〈座る〉こと自体は悪くないのですが、〈座りすぎ〉は身体に悪影響を与えることがわかっています。

　オーストラリアの研究では、日本人の成人が平日に座っている時間が世界20カ国の中で、一番長い７時間ということが分かりました。世界平均は５時間です。

　長時間座り続けることで、下半身の筋肉活動が低下し、血流悪化・代謝低下がおこり、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など様々な病気を引き起こすとされています。座っている時間が長いほどリスクは上がり、１日に11時間以上座っている人は、死亡リスクが約40％も高まると言われ、２０１２年にはＷＨＯも座りすぎが世界で年間２００万人の死因になっていると発表しています。

　「運動しているから大丈夫」と思う方もいるかもしれませんが、運動習慣の有無に関わらず、テレビ視聴時間が長いほど糖尿病にかかるリスクが高いという研究結果もあるので、〈座りすぎ〉と〈運動不足〉は別問題と考えましょう。

　「さっさか歩き（速歩）」と「ゆっくり歩き」を３分間ずつ交互に繰り返すウォーキング方法です。「さっさか歩き」は、ややきついと感じる程度の早歩きです。どちらが先でも効果は同じです。

　１日の「さっさか歩き」の合計時間が15分になればよいので、「さっさか歩き」３分と「ゆっくり歩き」３分を１セットとし、１日５セットを目標にしましょう。朝と晩に、分けて実施しても大丈夫です。目標は、週に４日以上ですが、無理せずできる範囲で行いましょう。休みの日にまとめて30分ずつ歩くのもよいです。

　日本人は他国と比較して睡眠時間が短く、睡眠偏差値が低いといわれています。就労者の平均睡眠時間は、ヨーロッパ諸国は男女ともに８時間を超えていますが、日本人は男女ともに４割の人が６時間未満の睡眠時間となっています。

　また、睡眠の質についても、20～50歳代の男女ともに「日中、眠気を感じた」と回答した人の割合が最も多く、睡眠に不満を感じている人が多い結果となっています。

●脳・身体の疲れをとる

●記憶を整理し定着させる

●ホルモンバランスの調整

●傷ついた細胞の修復と成長

●免疫力を高める

●脳の老廃物を除去

　睡眠量や質が低下すると、負債のように蓄積され、生活習慣病やこころの病、日中の眠気がヒューマンエラーに基づく事故に繋がることがわかっています。

　年末年始は、行事も多く、気がつけば体重が増えていたという話をよく聞きます。今月号は、測るだけダイエットをご紹介します。

　測るだけダイエットは、文字通り、体重測定を行い、グラフに記録します。毎日続けると、なにが原因で太ったのか気づきやすくなります。その結果、生活習慣の見直し、ダイエットへと繋がります。

　まずは、洗面所や寝室など、測りやすい場所に体重計を置きましょう。アナログ体重計よりデジタル体重計がおすすめです。

　朝晩２回、体重を測ります。朝は起床後トイレのあと、晩は夕食後が理想ですが、難しければ、測りやすいタイミングで測定してください。なるべく同じ時間帯に測定しましょう。朝と比べて、夜は体重が増えていますが、その差が1kg以内が許容範囲です。1kg以上増えている場合、食べ過ぎか日中の活動不足が考えられます。何をどれぐらい食べたのか、活動量は普段と比べてどうだったのか振り返りましょう。