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保健師だより

毎月発行される香川県建設労働組合の機関誌「香川建設ユニオン」において、保健師による健康に関する記事を連載しています。
こちらでは、過去に掲載された記事をご紹介しています。

令和7年1月号に掲載

2025-01-10
【保健師だより】逆流性食道炎
 あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。
 今月は、逆流性食道炎についてご紹介します。
 〈逆流性食道炎〉は、2000年頃から患者数が増えています。要因として、①高齢化、②食生活の欧米化により、高脂肪な食事を摂るようになり胃酸分泌が増えた、③ピロリ菌感染率の減少が考えられます。(ピロリ菌に感染すると胃酸分泌が減少するため)
 〈逆流性食道炎〉は、胃液が食道に逆流することで、食道粘膜が炎症を起こします。炎症が胸焼け、逆流が酸っぱいものが込み上げる(どん酸)症状を引き起こします。
メカニズム
 食道と胃の間の噴門部には、下部食道括約筋という筋肉があり、しっかり閉じていて、物が飲み込まれると開き、食物を通すと、すぐに閉まります。しかし、何らかの原因で、下部食道括約筋が緩むと逆流が起こります。
 下部食道括約筋が緩む原因は、①高脂肪食の摂りすぎ、②猫背や前屈み姿勢が多い、③体重増加による腹圧の上昇、④加齢、⑤アルコールと言われています。
予防・改善策 
【食事】
●食べ過ぎない
●食べてすぐ横にならない
●高脂肪食、アルコール、カフェイン、チョコレートには下部食道括約筋を緩める作用があるため避ける
【姿勢】
●背筋を伸ばす
※スマホを見るときは前屈み姿勢になりやすいので注意
●夜間は、逆流が起こりやすいため、クッション等を使い、胸から角度をつけて横になる
※酸っぱいものが込み上げてきたら、左側を下にしましょう。
【禁煙】 
 喫煙は、食道の運動機能を低下させ逆流を起こしやすくします。
【治療方法】
 薬物治療で胃酸を抑えるのが基本です。重症の場合、食道に胃の上部を巻き付け逆流を防ぐ外科的治療もあります。
 症状等、気になる方は、消化器内科を受診してください
保健師への問い合わせ先:TEL:087-866-4721
~健康に関するご質問、ご相談について、お気軽にご連絡ください~

令和6年12月号に掲載

2024-12-10
【保健師だより】バランス能力
 日本理学療法士協会は、《高齢者は3秒に1人が転倒している》《高齢者は1分間に1人が骨折している》と発表しています。驚く数字ですが、皆さんは思い当たることないですか?
 転倒と聞くと「たいしたことじゃない」と思う方もいるかもしれませんが、転倒が原因で介護が必要な状態になりやすいと言われています。発生場所としては自宅が最も多く、つまずき、滑り、踏み外しといった足元のトラブルで起こるケースが増えています。今月は、転倒原因の一つであるバランス能力についてです。
バランス能力チェック
①片足立ちテスト 
  両手を腰に添え、片足を5㎝程度上げ、姿勢を崩さずにいられる時間を計ります。
上げた足が床につく、上げた足が支えている足に触れる、支えている足がズレると終了です。時間は、60秒を上限とします。
 15秒以内は転倒リスク、5秒以内は骨折リスクが高くなるため要注意です。
※転倒しないように、壁など支えのあるところで行ってください。
②5回立ち上がりテスト
  40㎝の椅子から腕組みをして、5回立ち上がります。
 15秒以上かかると転倒リスクが高くなります。手をつかないと立ち上がれない人は、更に高リスクです。
バランス能力アップ
片足立ち
 片足立ちは、お腹やお尻、太ももなどの筋肉を鍛えることができます。左右1分ずつ、1日3回行うと、約50分間歩いた時と同レベルの負荷が股関節にかかる為、骨密度アップにも効果的です。
コグニサイズ
 認知能力の低下も転倒の原因となっています。
 コグニサイズは、国立長寿医療研究センターが開発した、運動と認知課題を組み合わせた、認知症予防を目的とした取り組みの総称です。
 例えば、ウォーキングをしながら、しりとりや計算を行う、座った状態で足踏みしながら3の倍数で手をたたくなどです。
 普段の生活に取り入れてみましょう。
保健師への問い合わせ先:TEL:087-866-4721
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令和6年11月号に掲載

2024-11-10
【保健師だより】保健機能食品について
 「血中中性脂肪をさげる」「糖や脂肪の吸収を抑える」「内蔵脂肪を減らす」などの機能性を表示できるものを保健機能食品といいます。
 保健機能食品は、【機能性表示食品】【特定保健用食品】【栄養機能食品】の3種類に分かれます。
 健康被害が問題となった紅糀サプリメントは、「悪玉コレステロールを下げる」と表示された【機能性表示食品】でした。
機能性表示食品   
 2015年から始まった制度で、科学的根拠に基づいた機能性を事業者の責任によって表示できるようにしたものです。安全性や機能性の根拠に関する情報などを販売前に消費者庁長官に届け出ることで表示できます。これまでに約7000件の製品が届出されていますが、消費者庁による機能性の審査はされていません。
特定保健用食品
 2001年に始まった制度で、《トクホ》の略称で浸透しています。トクホは、製品ごとに健康維持・増進の有効性や安全性を国が審査し、認められれば機能性を表示できるものです。これまで約1000件の製品が許可されています。
栄養機能食品
 2001年に始まった制度で、国による個別審査はなく、既に科学的根拠が確認された栄養成分を一定の基準で含んでいれば、表示することができます。
上手に活用しよう
 いずれも健康維持・増進が期待できることを表示できますが、機能性表示食品は国の審査がなく、特定保健用食品は国の審査がある点が大きく異なります。共通して言えるのは、たくさん摂れば健康になるものでもなく、薬のように病気を治すものでもないということです。身体の健康維持・増進のためには、食事や運動が基本であり、保健機能食品は不足するものを補うように活用しましょう。また、〈健康サポート薬局〉では、購入時や摂取後に気になることがあれば薬剤師に相談することができるので、おすすめです。
保健師への問い合わせ先:TEL:087-866-4721
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令和6年10月号に掲載

2024-10-10
【保健師だより】仮面高血圧
そもそも血圧ってなに? 
 血圧とは、心臓から送り出された血液が動脈内壁を押す力を指します。
 血圧の高さは、心臓が血液を押し出す力と血管の広がりやすさで決まります。 血圧は一日の中で、常に変動しています。起床前から起床後にかけて上がり、夕方から夜にかけて下がり、睡眠中の血圧が最も低くなります。

高血圧の原因 
 過剰な塩分摂取、過剰飲酒、野菜や果物の摂取不足、喫煙、ストレス、遺伝、肥満が関係しています。
仮面高血圧に注意
 【仮面高血圧】は、健康診断や病院では正常なのに、家や職場、早朝、夜間などで血圧が高くなることを指します。病院では正常血圧のため、発見されにくいですが、脳血管障害や心筋梗塞、突然死を発症する危険が高いことが分かっています。
 仮面高血圧は、高血圧を呈する時間帯別に3つのタイプがあります。
【早朝高血圧タイプ】
 早朝血圧が135/85mmHg以上で診断されます。夜間から高血圧が持続しているタイプと、早朝に急激に血圧が上がるモーニングサージタイプがあります。
【昼間高血圧タイプ】
 昼間の血圧が135/85mmHg以上で診断されます。精神的・身体的ストレスは血圧に影響することが分かっており、昼間高血圧の一つとして〈職場高血圧〉があります。
【夜間高血圧タイプ】
 夜間血圧が、120/70mmHg以上で診断されます。
 通常夜間は、身体を休めるため、日中と比べて約10~20%血圧が下がります。しかし、夜間高血圧は血圧が高い状態が続くため、身体に大きな負担がかかります。
        
 仮面高血圧を見つけるために、自宅で血圧測定をしましょう。
血圧の測定方法
●起床後1時間以内
●朝と晩(就寝前) 2回測定
●朝は食前、服薬前、 排尿後  
●2回測定して平均 値をとる
《注意点》
①背筋を伸ばして測る
②腕帯の高さを心臓の高さに合わせる(手首式でも同様)
③測定中は話さない
④厚手の服は脱ぐ  いかがでしたか。日本高血圧ガイドラインでは、高血圧の判定は診察室血圧よりも家庭血圧を優先すると定めています。この機会に血圧測定を始めてみませんか。

保健師への問い合わせ先:TEL:087-866-4721
~健康に関するご質問、ご相談について、お気軽にご連絡ください~

令和6年9月号に掲載

2024-09-10
【保健師だより】保健師だより~歯と口の健康~
保健師への問い合わせ先:TEL:087-866-4721
~健康に関するご質問、ご相談について、お気軽にご連絡ください~
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