香川県建設国民健康保険組合

　

　新型コロナ感染症が落ち着いたことで、感染対策の緩和、外国人観光客の増加等により、昨年度インフルエンザが大流行しました。既に今シーズンはインフルエンザの患者数が昨年同期と比較し上回っており、昨年より１か月早く流行シーズンに入ったと考えられています。

　

　飛沫感染と接触感染の２種類があります。飛沫感染とは、感染者の咳やくしゃみ、会話などで飛んだ飛沫に含まれるウイルスを、口や鼻から吸い込み感染することです。接触感染は、ウイルスのついたドアノブやスイッチに触れ、その手で鼻や口を触ることで粘膜にウイルスが入り感染することです。感染しないために、マスクの着用、手洗い・手指消毒を行い、感染経路を断つこと、また食事や睡眠に気を付け免疫力を高めましょう。

　大きな違いは、Ａ型は鳥類などヒト以外の動物にも感染しますが、Ｂ型はヒトのみに感染します。Ａ型とＢ型で、種類は異なりますが、症状の違いはほとんどなく、予防対策や治療方法も同じです。

　例年12月～３月ごろに流行し、１月～２月にピークを迎えます。ワクチン接種による効果が発揮されるまでに２週間程度要するため、11月中旬までにワクチン接種をするのがおすすめです。なお、ワクチンはその年に流行が予測されるＡ型とＢ型の株で構成されており、毎年改良されています。そのため、毎年の接種が推奨されており、予防効果は40％程度、６歳未満は60％程度とされています。

昨年より、左右の鼻に１回ずつスプレーするタイプのワクチンが承認されました。２歳～18歳までの方が対象です。弱毒化したインフルエンザウイルスを使用した生ワクチンで、鼻の粘膜に軽度の感染を起こすことで免疫を作り、約１年予防効果が続くと言われています。

※卵アレルギーや喘息のある方、免疫不全、免疫抑制治療中の方は、接種できません。気になる方は、[フルミスト　高松市]等で検索すると実施医療機関が検索できます。

　法律上は出席停止を義務付ける規定はありません。しかし、発症後数日～１週間程度はウイルスが排出され、周囲の人にうつしてしまう可能性があります。学校保健安全法の規定を準用し、解熱後２日間程度、休むことが望ましいとされています。

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　サルコペニアとは、加齢による筋肉量の減少および筋力低下を指します。サルコペニアになると、身体機能が低下するため、歩く、立ち上がるなどの日常生活動作に影響が生じ、介護が必要になったり、バランス感覚が低下し、転倒しやすくなります。筋肉は若年期をピークに徐々に減少していき、高齢期になると、減少スピードが加速します。オーストラリアの研究では、サルコペニアのリスクは40代から上昇することが分かっており、早めの対策が重要となります。

　

　たんぱく質は筋肉の材料です。筋肉量を維持するためには、体重１㎏あたり１ｇ以上のたんぱく質が必要です。カツオ、マグロの赤身、鶏肉、卵、豆腐、チーズに豊富に含まれており、積極的に摂取しましょう。コンビニで売っている、飲むヨーグルトやサラダチキン、豆腐バーなどは手軽にたんぱく質を摂取できます。

※腎機能が低下している方は、たんぱく質摂取の制限が必要な場合があるため主治医に相談してください。

　ビタミンＤは、筋力を維持するのに必要です。魚や卵、キノコに多く含まれています。また、日光を浴びると体内でビタミンＤを作ることができます。

　最近の研究で、負荷の軽い運動でも、続けることで筋力が強くなることが分かっています。大きな筋肉を使う、かかと上げや椅子から立ちまた座るを繰り返す運動がおすすめです。息を止めず、ちょっと疲れたなと思う回数をしましょう。

　年齢や肥満状況にかかわらず、ふくらはぎの周囲長の変化と筋肉量の変化に正の相関関係があることが分かっています。

　指輪っかテストは、両手の親指と人差し指で輪を作ります。利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を力を入れずに軽く囲みます。すき間ができる場合は、ふくらはぎが細くなっており、筋肉量が減少している傾向があることが確認されています。

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　「天気が崩れる前は頭痛がする」「梅雨時は関節が痛む」など、気象の変化に伴って不調が起こることを【気象病】と言います。症状として最も多いのが頭痛、そのほかに肩こり、首こり、だるい、めまい、眠気、耳鳴り、関節痛、腰痛、吐き気、むくみなど様々です。　　　　　

　天気を構成する気象要素のうち、体調への影響が大きいとされるのが「気温」「湿度」「気圧」の3要素で、特に気圧が重要とされています。痛みを調べる実験で、気圧を下げた時と上げた時に痛みや症状が強くなったためです。気圧の変化を感知するセンサーが、耳の最も奥にある内耳に存在し、それが反応することで脳や自律神経に影響を及ぼします。

　気象病が起こりやすいのは、季節の変わり目、低気圧で雨の続く梅雨、ゲリラ豪雨時、台風発生時などです。現時点で、気象病自体を治す方法は確立されていませんが、改善対策は分かってきました。

　

　自律神経と気象病は、深く関係しており、交感神経、副交感神経のどちらか一方が優位になりすぎると、気象病を招く原因となります。適度な運動、日光を浴びてセロトニンを分泌させる、十分な睡眠をとる、朝食をしっかりとる、湯船につかって温まる、ストレスを解消するなど自律神経のバランスを整える生活を心がけましょう。

　内耳の血行を促すとともにリンパ液の流れをよくし、自律神経の乱れを整えます。雨が降ると分かった時や不調の予兆を感じた時に行いましょう。

１　親指と人差し指で両耳の上部を軽くつまみ、上にむかって５秒間引っ張る。同様に真ん中をつまんで横に５秒、下部をつまんで下に５秒間引っ張ります。

２　両耳の真ん中を軽くつまみ、外側に引っ張りながら、前から後ろに５回、ゆっくり回します。

３　耳の上部と耳たぶをくっつけるように耳を半分折り曲げ５秒間キープします。

４　手のひらで両耳を覆い、円を描くように前から後ろに５回ゆっくり大きく回します。

※　耳を強く引っ張らず、気持ちよい強さで行いましょう。耳に痛み、違和感を感じたら中止してください。

　

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　脳にはっきりとした異常がないのに、頭が痛むものを慢性頭痛と言い、大きく分けて1.片頭痛、2.緊張型頭痛、3.群発頭痛の３つのタイプがあります。中でも多いのが1. 片頭痛、2. 緊張型頭痛です。

　

　片頭痛には、【セロトニン】という神経伝達物質が関係しています。ストレスや気圧、気温などの急激な変化に反応してセロトニンが異常に放出された際に、一時的に脳血管が収縮し、その反動で急激に広がることにより片頭痛がおこります。【セロトニン】は女性ホルモンの【エストロゲン】と構造が似ているため、女性の場合、月経時や排卵時の女性ホルモンの急激な変化に応じて、片頭痛がおこりやすいと言われています。治療しないと痛みが約４～72時間続きます。片頭痛は痛みとともに、光や音、匂いに過敏になり、これらの刺激で頭痛が悪化することも特徴的です。拍動性、片側性の痛みがあります。

　緊張型頭痛は、デスクワークやスマートフォンの使用など、首や肩の筋肉が緊張して血行が悪くなることが原因で起こります。また、環境の変化や仕事、対人関係、不安など精神的ストレスでも起こります。非拍動性で、頭が両側から締め付けられるような痛みがあります。

　片頭痛は、血行がよすぎることが原因で起こるため、入浴や飲酒、運動などで悪化しやすいと言われています。また、周囲の刺激でも悪化しやすいため、部屋の明かりやテレビを消し、暗いところで頭を冷やして横になりましょう。

反対に、緊張型頭痛は血行不良が原因で起こる為、血行がよくなると頭痛が軽減しやすく、入浴、運動、マッサージ、ツボ押しなどが効果的です。両方の頭痛を持っている人もいますが、同時に起こることはありません。見分け方は、痛いときに頭を軽く振り、頭痛が強くなれば片頭痛、あまり変わらなければ緊張型頭痛と判断します。また、市販薬で対応する方も多いですが、薬が効かない、服薬回数が週に１回以上になるようであれば、神経内科や脳神経外科もしくは頭痛外来などで専門的な治療を受けましょう。

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