香川県建設国民健康保険組合

　

　年末年始は、行事も多く、気がつけば体重が増えていたという話をよく聞きます。今月号は、測るだけダイエットをご紹介します。

　測るだけダイエットは、文字通り、体重測定を行い、グラフに記録します。毎日続けると、なにが原因で太ったのか気づきやすくなります。その結果、生活習慣の見直し、ダイエットへと繋がります。

　まずは、洗面所や寝室など、測りやすい場所に体重計を置きましょう。アナログ体重計よりデジタル体重計がおすすめです。

　朝晩２回、体重を測ります。朝は起床後トイレのあと、晩は夕食後が理想ですが、難しければ、測りやすいタイミングで測定してください。なるべく同じ時間帯に測定しましょう。朝と比べて、夜は体重が増えていますが、その差が1kg以内が許容範囲です。1kg以上増えている場合、食べ過ぎか日中の活動不足が考えられます。何をどれぐらい食べたのか、活動量は普段と比べてどうだったのか振り返りましょう。