香川県建設国民健康保険組合

　

　ＬＤＬ・ＨＤＬコレステロールともに基準値内にすることが望ましいとされてきました。しかし、近年ＬＤＬ・ＨＤＬコレステロールのバランスが重視されています。実際に、ＬＤＬコレステロールが基準値内なのに心筋梗塞を起こした方が増加しており、共通点としてＨＤＬコレステロール値が低い傾向にあります。

（計算式）

ＬＤＬコレステロール÷ＨＤＬコレステロール

（例）

ＬＤＬコレステロール１２０mg／dl、ＨＤＬコレステロール４０mg／dlの場合

１２０÷４０=３

ＬＨ比は、３となります。

血管内は健康な状態です。

コレステロールが血管内に付着し始めています。

コレステロールが血管内壁全体に蓄積しているおそれがあります。

血栓ができている可能性があります。

　食べ過ぎると、コレステロールの合成が促進されます。

　肉の脂に多く含まれる飽和脂肪酸は、ＬＤＬコレステロールを増やします。脂身が多いほど、飽和脂肪酸も多くなります。ベーコン、ソーセージ、カップラーメン、バター、チョコレート、菓子パン、ケーキなど洋菓子にも多く含まれているので、食べ過ぎに注意しましょう。

　食物繊維や植物性たんぱく質は、ＬＤＬコレステロールを低下させます。

　タバコは、ＨＤＬコレステロールを減らし、ＬＤＬコレステロールを酸化させるため、血栓ができやすくなります。

●有酸素運動をする　

ＨＤＬコレステロールを増やす効果があります。１日30分・週４日程度が目安です。

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